¿Qué es una vida saludable?

Sin duda todos creemos saber distinguir que hábitos hacen de nuestra vida, una vida saludable. Pero la realidad es que muchos no tenemos demasiada idea sobre cómo llevar una vida sana, ¿a qué no? Por eso os traemos unos pequeños consejos para empezar a llevar una vida sana:

• Comer bien, de manera equilibrada
• Hacer ejercicio de manera habitual (3-4 veces por semana)
• Vigilar y conocer el porcentaje de masa grasa (consultando con el médico)
• Evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol (podemos reemplazarlo por bebidas isotónicas o simplemente, Agua)
• No fumar
• Cuidar nuestra salud emocional
• Dormir bien (los adultos deben dormir alrededor de 6/8 horas por día y los niños entre 10 y 12 horas dependiendo su edad), pues descansar es esencial.

¿Te has quedado con ganas de saber más? Sigue leyendo, te respondo a las dudas más recurrentes cuando empezamos a cambiar nuestro estilo de vida.

¿Cardio vs. Pesas para bajar de peso?

Muchas personas que han decidido perder peso se ven atrapadas en una eterna duda: ¿qué es mejor para perder peso: hacer cardio o levantar pesas?

Te traigo la respuesta: quemar grasa con pesas es más efectivo que con cardio, conseguimos quemar más calorías y, por tanto, perder la grasa acumulada.

La combinación perfecta existe y es combinar cardio con pesas, pero hoy nos vamos a centrar en las pesas para bajar de peso de la forma más efectiva.

Para poder perder peso mediante una rutina de pesas, se decía que lo mejor era hacer el mayor número de repeticiones posible y coger un peso bajo pero que haga trabajar al cuerpo. Es decir, no llevar al límite a tu cuerpo con un peso muy alto; sino que el truco consiste en coger menos peso pero que el músculo trabaje.

Un ejemplo de lo anterior; sería: cualquier tipo de ejercicio, alternando partes del cuerpo (tren superior/tren inferior) con un set de 15 repeticiones y 3 series, sería lo ideal, siempre y cuando escuchemos a nuestro cuerpo y no lo llevemos al límite, podríamos provocarnos una lesión.

A día de hoy, lo anterior; nos tiene que servir de puente para llegar a lo verdaderamente eficaz, que es trabajar con cargas muy altas y repeticiones relativamente bajas (2-4 repeticiones con unas 5 series incluso)… eso si, a diferencia de lo anterior, esto puede llegar con más facilidad a la lesión, ya que nos exponemos mucho más… Es por ello,

vuelvo a insistir que hay que pasar por lo anterior, para adaptarnos y así beneficiarnos al máximo del entrenamiento de fuerza para perder peso.

👉 Aquí te dejamos algunas rutinas para recuperar la forma física después o durante esa pérdida de peso.

Beneficios de hacer pesas para adelgazar:

¿Sigue sin convencerte? Para saber si es mejor quemar grasa con pesas o cardio es importante que tengamos en cuenta que las pesas nos aportan dos elementos que el cardio no nos aporta, entre muchos otros:

• Aumenta la masa muscular: toda la grasa que tenemos localizada en el cuerpo nunca se transformará en músculo de manera literal… lo que si que sucederá es que; gracias al trabajo con cargas… conseguiremos incrementar nuestro porcentaje de masa muscular y ello conllevará a una reducción; por consiguiente del porcentaje de masa grasa, haciendo de nuestro cuerpo un cuerpo más tonificado y estilizado. En cambio, el trabajo cardiovascular per sé, sin hacer trabajo de fuerza…nos dejaría una flacidez difícil de corregir.
• Aumenta el metabolismo: cuanta más masa muscular tengamos, más calorías consume nuestro cuerpo estando incluso en reposo. Por tanto, si hacemos pesas conseguiremos aumentar el metabolismo y, así, aumentar el consumo de calorías diarias, mientras que el cardio simplemente es una solución temporal para perder peso de forma rápida pero no efectiva y duradera en el tiempo, como mínimo debemos combinarla con ejercicios de fuerza.

5 mitos de la pérdida de peso

Según un artículo de la BBC estos son los 5 mitos de la pérdida de peso que todos deberíamos tener en cuenta si queremos empezar este proceso, sin olvidar que es tanto físico como mental.

1. La única manera de perder peso es con un régimen radical de ejercicios: FALSO

2. Evita los carbohidratos para bajar de peso: FALSO

3. Ciertos alimentos queman grasas y aceleran tu metabolismo: FALSO

4. Los alimentos etiquetados con «bajo en grasas» o «sin grasas» son siempre una opción saludable: SPOILER, FALSO

5. Eliminar los refrigerios entre las comidas te ayudará a perder peso: FALSO

Ahora que ya tienes unas pinceladas de lo que es adecuado y lo que no para perder peso de una forma óptima y saludable, ¿te animas?

Recuerda siempre ponerte en manos de un profesional.