Muy buenas y bienvenidos a un nuevo artículo. De cara a Navidad mucha gente me pregunta los trucos o consejos para no pasarse comiendo y no perder los progresos, así que aquí te traigo un blog tranquilizador. Porque te aconsejo que estas fiestas navideñas disfrutes a tope de todo.

Ahora bien, ya sabes que la Navidad son una época en la que se suele comer un poco más de la cuenta. Pues no solo están las cenas y comidas familiares, sino los turrones, polvorones y el riquísimo roscón de reyes. Y es que quedamos con amigos, familiares, gente del trabajo… tenemos un montón de compromisos y normalmente, lo hacemos en torno a la mesa. Una mesa que suele estar repleta de comida muy rica, muy sabrosa y muy placentera a nivel organoléptico que normalmente no la comemos durante el resto del año »por suerte».

Y es por eso mismo que las tienes que disfrutar, tienes que hacerlo en esos momentos porque son puntuales y, por supuesto, no renunciar a tu rutina habitual (aunque sea muy complicado) porque como te digo, dentro de algo puntual puede haber un orden, aunque no sea fácil.

¿Qué beneficios conseguiremos con una rutina?

Teniendo en cuenta que la Navidad está marcada por los excesos, la actividad física es innegociable, aquí juega un papel fundamental que nos ayuda en muchos sentidos:

1. Estabilidad en el peso

Una de las mayores pesadillas y tópicos de la Navidad es el ganar unos kilos de más. Desde el punto de vista más superficial, es evidente que vamos a consumir algunas calorías de las que nos vamos a ‘’meter» de más en nuestro día a día navideño, que siempre conlleva inevitables excesos. Por tanto, si conseguimos establecer una rutina, por mínima que sea, durante estas fechas conseguiremos estabilidad en nuestro peso.

2. Mentalidad de trabajo constante

Desde un punto de visto más profundo, más emocional, para lo que nos va a servir también es para mantener esa mentalidad de trabajo. Esta rutina de hacer actividad física nos ayudará a tener unas pautas y hábitos (como en el resto del año) y no sentiremos que nuestro día a día ha cambiado por completo.

Además, nos ayudará a no perder este trabajo que llevamos haciendo durante todo el año. Aquí te dejo unas cuantas claves para combatir esos excesos a través del movimiento.

3. Fuera estrés

La organización de las cenas, la compra de los regalos, organizar a toda la familia… todo ello causa estrés y ansiedad. Sientes que el dinero y el tiempo te faltan, y aunque parezca contrario tener entrenamientos marcado ste ayudará a liberar esa tensión. ¡EL DEPORTE NOS HACE FELICES!

• Regulamos los niveles de dopamina, que mejora las capacidades de aprendizaje y memoria.
• Produce efectos fisiológicos beneficiosos para controlar el estrés.
• Aumenta nuestra energía diaria, además nos ayuda a descansar mejor.
• Mejora la calidad de vida, pues se desarrollan los sistemas del cuerpo humano como el cardiovascular, neuromuscular y locomotor, etc.

4. No perderás tu rutina

Otra cosa que me gustaría mencionar es que en Navidad (involuntariamente) nos vamos descuidando un poquito, luego un poquito más, luego otro poco, y así sucesivamente hasta que llega un punto en el que hemos hecho una barbaridad nutricional, como por ejemplo comerte 30 gambas o beberte tú solo dos botellas de vino. O como hice yo mismo, comerme mi postre favorito, el Panettone, de una sentada. Quiero que sepas también qué pasa si te excedes de tal modo, mediante este curioso podcast que realicé el año pasado:

En definitiva, me reitero con lo que he dicho al principio. Lo más importante es disfrutar de la Navidad y asumir que vamos a comer más de la cuenta inevitablemente. Lo que suponen unas calorías extra que quizás no contemplamos. Por esta razón tenemos que ser conscientes de que la rutina ahora es superimportante, es decir, dejar de movernos no es correcto ni efectivo.

Ahora, si no podemos movernos porque el día de Navidad (por ejemplo) estamos muy ocupados, no pasa nada, al día siguiente tenemos que volver con nuestra rutina.

También es verdad que cometer excesos sobrepasados como tomarte un Panettone entero no tiene ningún sentido y es completamente evitable. Es por eso que hemos de tener también un cierto control, o como yo lo llamo »encontrar el equilibrio’’.

5 consejos para tener una rutina saludable en Navidad

Aquí te dejo un podcast en el que te explico algunas de las estrategias que puedes llevar a cabo para no perder esa fabulosa rutina:

La mentalidad también es importante. Si no dejas de lado el movimiento, la actividad física, el deporte… es muy muy difícil que empeores tu estado físico y de salud. Una idea para estar siempre al tanto puede ser que tus regalos navideños tengan que ver con tu mejora física. Te dejo aquí algunas ideas.

Para finalizar te voy a proponer un reto que choca con todo lo que he dicho antes. Atrévete a mejorar tu alimentación en estas navidades, analízate y compárate con el año pasado e intenta perder o como mínimo mantener tu porcentaje de grasa con respecto al año anterior (si no conoces este parámetro, con el peso, puede bastarte). Todo esto con movimiento, que es innegociable, ¡por supuesto! Aquí te dejo algunas pautas que te pueden servir de ayuda.

Qué me dices, ¿te unes? ¡A tope!