Al buen tiempo, ¡mejor entrenamiento!

Con la llegada del buen tiempo, lo cierto es que apetece mucho más practicar deporte y entrenara al aire libre. ¡Y no podemos haber tomado mejor decisión!

Entrenar al aire libre mejora nuestra autoestima y estado de ánimo.

Del mismo modo, aumentará nuestra cantidad de vitamina D al estar expuestos al sol, lo cual es también beneficioso para nuestra salud.

Así que con todos estos beneficios que nos ofrece el deporte al aire libre, ahora solo necesitaremos una buena rutina para ponernos fuertes y saludables, como la que vemos a continuación:

Rutina de deporte al aire libre para este verano

Esta rutina es una adaptación que he hecho a un WOD (workout of the day, termino que se utiliza en crossfit), y basado en el trabajo de fin de grado de Sergio Fabio Verdú

Lo mejor de esta rutina es que no se necesita nada de material y es muy recomendable hacerlo al aire libre porque, ya que además de lo que hemos comentado, el ejercicio al aire libre es COVID free, convirtiéndose en la mejor opción para cuidar de nuestra salud y la de nuestra familia, en tiempos de pandemia.

Al aire libre, mejoramos la densidad ósea y contamos con la mejor fuente de vitamina D: la luz del Sol, lo que es esencial para absorber el calcio.

Y ahora, en que consiste esta rutina de ejercicio al aire libre en 8 ejercicios sencillos:

5 series.
Sin parar, sin pausa, ejercicio tras ejercicio.
Respetando el orden.
¡Y lo más rápido que podamos!

5 burpees. ¡Ese ejercicio con nombre de Pokemon como dicen algunos! Se inicia desde una posición en cuclillas, se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de codos. Repetimos 5 veces.

20 sentadillas. Las siempre queridas. Las tenemos que hacer correctamente así: Abre tus piernas con el ancho de tus hombros, junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados y cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás, imaginándote que vas a sentarte en una silla. Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedar por detrás. Intenta mantener la espalda erguida en todo momento y evitar inclinarte demasiado hacia adelante.

5 burpees. Me reitero en lo mismo de antes: es importante hacerlos correctamente.

10 flexiones. ¡A tope con tren superior! Para ser un experto/a en flexiones, recordad que hacerlas correctamente es la clave. Para ello, nos tumbamos boca abajo y la anchura de las manos debe estar debajo de los hombros, y al hacer la flexión, debemos intentar rotar las manos hacia fuera (sin moverlas). El tronco debemos tenerlo recto y activar los glúteos, con una separación mínima entre los pies para ayudar a una mejor activación del glúteo. Antes de comenzar a bajar, los hombros se encuentran en una posición de bloqueo, el codo se flexiona hacia atrás y hacia fuera y el hombro se extiende al bajar hasta que el pecho se queda a un par de dedos del suelo. Así se vuelve a la posición inicial mediante un empuje contra el suelo que extiende el codo y flexiona el hombro.

5 burpees. Más ejercicio fuerte: Volvemos a ellos

20 zancadas. Variemos el ejercicio de piernas… Para que queme, nos colocamos de pie, con las piernas abiertas al mismo ancho que los hombros. Damos un paso hacia delante con una pierna, flexionándola en ángulo de 90º y apoyando el pie delantero completamente sobre el suelo. La pierna trasera tiene que mantenerse en el sitio doblándose hasta casi llegar al suelo.

5 burpees. Seguimos a tope con este ejercicio quemagrasas.

5 abdominales en V. Partimos de una posición inicial completamente estirada, boca arriba, recostados sobre el suelo con los brazos y las piernas extendidos. De ahí pasamos a la posición de V en equilibrio, lo que hará que contraigamos completamente el abdomen para que nuestras piernas se queden arriba en equilibrio y nuestros brazos se mantengan paralelos al suelo.